Faut-il dormir loin de son téléphone ?
Vous vous demandez quelles sont les bonnes habitudes avec votre smartphone pour bien dormir ? Et à quelle distance il est conseillé de le mettre pour éviter les désagréments pendant la nuit ?
Si vous êtes comme la majorité des gens, vous dormez près de votre téléphone. En effet, beaucoup d’utilisateurs se servent de leur mobile comme réveil ou consultent leurs smartphones avant de s’endormir pour regarder les réseaux sociaux, jouer, lire des actualités ou encore consulter leurs mails.
Pourtant, s'endormir à côté de son téléphone pourrait avoir des effets néfastes sur la santé en raison des radiofréquences émises par celui-ci. L'exposition aux ondes émises par un smartphone augmenterait le risque de développer un cancer ou une tumeur, mais aussi des troubles de l'attention.
C’est pourquoi nous allons faire le tour des bonnes pratiques qui sont conseillées par tous les médecins et chercheurs en santé pour vous donner les meilleurs conseils. Le sommeil est important pour conserver un bon équilibre de vie et il est important de le préserver au maximum.
Après la lecture de cet article, vous saurez enfin :
- Pour quelles raisons il faut dormir loin de son téléphone
- A quelle distance faut il le mettre quand on dort
- Quelles habitudes adopter pour avoir un bon sommeil
- Où mettre son téléphone quand on dort
Ne vous endormez pas ! Nous allons tout vous expliquer dès maintenant !
Pourquoi faut-il dormir loin de son téléphone ?
Les téléphones portables émettent des radiations dangereuses pour l’organisme, et ce même s’ils sont en veille. Les smartphones diffusent continuellement des ondes électromagnétiques et bien que l’on ne connaisse pas encore les impacts de ces dernières sur notre santé, elles pourraient avoir des effets nocifs à long terme.
Les recherches scientifiques n’ont pas encore donné de réponses définitives à ce sujet. Mais dans le doute, il faut rester prudent ! La puissance émise à partir d’un téléphone mobile pourtant très minime peut toutefois avoir un effet à long terme.
Mais la raison principale pour laquelle il faut dormir loin de son téléphone, n’est pas l’émission des radiations. Non, elle vient de nous et de notre utilisation.
Dormir à côté de son téléphone portable peut perturber le sommeil. Tout d’abord à cause de la lumière bleue que ces derniers produisent. Cette lumière stimule votre organisme comme de la caféine lorsque vous utilisez votre smartphone avant d’aller dormir. Ce qui entraîne une augmentation du rythme cardiaque ainsi qu’une diminution de la production de mélatonine, c’est-à-dire l’hormone du sommeil.
Autre risque à dormir près de son téléphone mobile, l’hypervigilance qui altère la qualité de votre sommeil. Concrètement, votre cerveau reste disponible pour répondre aux éventuels messages ou appels que vous pouvez recevoir.
En ne se reposant pas complètement, vous pourrez souffrir de :
- Stress
- Insomnies
- Problèmes de concentration
- Cauchemars
- Maux de tête
- Perte de productivité
Alors quelles sont les solutions pour se prémunir de ces dangers ? Une solution est d’éloigner son téléphone le plus possible quand arrive l’heure du coucher.
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Où mettre son téléphone quand on dort ?
Les experts conseillent de le garder à au moins une distance d'un bras de votre torse. En effet, l'intensité des radiations diminue rapidement à mesure que la distance augmente, ce qui signifie que plus vous êtes loin de votre téléphone, moins vous serez exposé aux radiations.
Le mode avion peut aider à réduire le rayonnement émis par votre téléphone. En désactivant ses connexions cellulaires, Wi-Fi et Bluetooth en mode avion, votre téléphone réduit considérablement la quantité de rayonnement électromagnétique qu'il émet. Et surtout, cela évitera que votre téléphone sonne en plein milieu de la nuit.
L’idéal est de laisser son appareil hors de la chambre mais si vous souhaitez rester joignable, mettez-le sur une étagère ou dans votre dressing par exemple. Pour être réveillé en cas d’urgence mais pour ne pas être tenté de le consulter pendant la nuit.
Pour favoriser un bon sommeil, il faut mettre en place une routine du soir qui n'inclut pas l’usage du téléphone.
Conseils améliorer son sommeil
Pour se protéger des effets néfastes du téléphone mobile sur notre sommeil mais aussi sur notre santé, il est conseillé de prendre quelques précautions :
- Éviter de consulter son smartphone avant d’aller dormir ;
- Ne pas garder son mobile près de soi la nuit ou l’éloigner de votre tête ;
- Éteindre le portable ou le passer en mode avion ;
- Pour ceux qui ne souhaitent pas couper leurs téléphones, il est conseillé d’éteindre les connexions inutiles avant d’aller se coucher comme le wifi ;
Avant de dormir, il est recommandé de ne pas utiliser son téléphone car ce dernier diffuse de la lumière bleue, qui a pour effet de dérégler notre horloge biologique et de diminuer la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Pour éviter cela, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance recommande d’imposer un couvre-feu digital, c’est-à-dire de ne pas utiliser son téléphone portable au moins une heure avant de dormir et de s’occuper en lisant un livre ou en écoutant de la musique douce.
Il peut être difficile de poser son téléphone une fois que l'on a commencé à faire quelque chose, qu'il s'agisse d'une conversation par SMS ou d'une autre application. En n'ayant pas votre téléphone à proximité pendant que vous essayez de vous détendre et de vous endormir, vous ne serez pas tenté de vous pencher et de commencer à faire défiler les pages sans réfléchir.
Pour vous aider à améliorer votre sommeil, voici quelques conseils :
- Acheter un réveil : au lieu d'utiliser l'alarme de votre téléphone, investissez dans un réveil. Même si les téléphones peuvent accomplir beaucoup de choses, le compromis entre intrusion et commodité n'en vaut pas toujours la peine.
- Améliorer l'environnement de sommeil : réfléchissez à d’autres façons d’améliorer votre chambre pour en faire un paradis du sommeil parfait.
- Mettre en place une zone tampon : maintenez une zone tampon et réduisez la lumière nocturne. Essayez de consacrer la dernière heure (ou deux) avant la nuit pour vous détendre et vous préparer à dormir.
Vous êtes bien reposés ?
Vous avez maintenant compris l'importance de dormir loin de votre téléphone pour préserver la qualité de votre sommeil.
Consulter son smartphone dans son lit vous expose à la lumière bleue et vous met en état d’hypervigilance. De plus, l’appareil émet des ondes qui peuvent avoir des effets néfastes sur la santé. Pour toutes ces raisons, il est préférable d’éloigner votre appareil de la chambre à coucher.
Pour mieux le retrouver le lendemain matin, quand vous serez bien reposé !
Chez CHARLOT Paris, nous savons que votre smartphone est l’extension de vous-même et que vous voulez le garder près de vous. C’est pourquoi nous avons créé des collections de cordons pour porter votre téléphone en bandoulière en restant stylé !